填空题
发布日期:2020-12-11
四平马步桩功,姿势低平,功架开展,强度较大。练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍)。两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆,同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。
扎马步是许多门派的基本功,动作要领是双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下,双脚尖开始转向前,重心下移,逐渐蹲深,双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽,双手由环抱变成平摆,手心向下。各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功。站桩就是聚气。
(1)两腿屈蹲,大腿略高于水平。身体重心略偏于后腿。(2)前脚脚尖朝前,后脚脚尖朝侧,或两脚脚尖分别外展(但不 能超过30度)。(3)两脚间距2至3脚长。裆部撑开。(4)上体微向左转。如马步靠。通常易犯的毛病是:重心偏于前腿;后腿 过于外展或内扣,形成敞裆或夹裆现象。
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