简述夏季防暑十二项。

正确答案： ⑴出门时别忘了戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。
⑵穿透气性好的、浅色的棉质或真丝面料衣服，外出不要打赤膊。烈日下骑车最好穿着长袖衫，或用披肩遮阳帽。
⑶空调温度不宜设定过低，温差过大会引起不适甚至疾病。高血压、冠心病、脑血管硬化、心肌梗死病人，不宜长时间呆在过冷房间中，寒冷刺激会使旧病发作或病情加重。
⑷如果外出要慢慢地适应气温的转变，户外活动时要放慢速度。长时间户外者，要随身携带十滴水、人丹等防暑品。
⑸高温环境下肌体内蛋白质分解增加，因此要及时补充蛋白质。摄取量较平时增加10%～15%。可选新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，还可吃些豆腐豆制品等富含植物蛋白的食物。
⑹出汗过多时，不仅体内水分丢失，还会丢失大量的钠、钾，因此应该适当补充钠和钾。钠通过食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。
⑺随时喝水，不要等口渴了再喝。家里可以制作一些防暑饮料，如绿豆汤、西瓜汁、菊花茶等饮用。
⑻不要过多地吃冷饮，以免胃肠道血管收缩，影响消化功能。
⑼多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛。多吃凉性蔬菜番茄、茄子、生菜、芦笋以及苦味菜苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋等。
⑽不要饮用烈性酒，因为烈性酒的热量较高。
⑾多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤，让水分蒸发帮助散热，清洗汗液。
⑿保证充足睡眠，合理安排作息时间，避免在炎热的中午强烈日光下过多活动。

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